いわし缶 （マルハニチロ150g） 木綿豆腐 お好みで、今回はごま油と柚子胡椒のチューブを少しかけました。 塩分はイワシ缶だけで十分でした。 これだけでも、タンパク質約22g摂れます。 また、DHAとEPA 合わせて約5gも摂れます。 厚労省のn-3系脂肪酸（DHAと…